co to jest progresja

[...] co drugi trening dodaje 2-2,5 kg, i staram sie jechac ciagle stala liczbe powtorzen. efekt - twarde miesnie i wywalona do przodu przepona, hehe, nie wiem czy od tego. moze tez byc unoszenie nog w zwisie, sklony z lina, itd. - tez z progresja obciazenia. inna opcja to np. absII - krotki kompleksowy trening, w ktorym tez jest prewidziana progresja.

[...] cialo to ciezkie boje mozemy atakowac na poczatku treningu, kiedy mamy pelno glikogenu co w FBW sie nie zdarzy, gdyz ustawiajac np jako 4cw wyciskanie na barki stojac jestesmy juz po ciezkich przysiadach, RDL'u, Wiosle I jeden system i drugi spelni swoja role, warunek jest jeden: Ciezkie cwiczenia to podstawa i ustalona pod to progresja.

[...] się pewne kwestie". Dla przykładu, gdy zaczynałem trenować np. w cyklu masowym używałem stałego ciężaru jak z resztą większość znajomych z sali. Na innym forum zapytałem co jest lepsze przy masowaniu, regresja, progresja czy stały, prawie wszyscy odpowiedzieli że progresja. Na tym samym forum dowiedziałem się że przenoszenie sztangielki nad [...]

[...] że to inne ćiczenie od uginania nóg, ale tylko to mi wtedy pozostanie, no chyba, że wykroki ze sztangą jeszcze pozostają - powiedz co będzie lepszym zamiennikiem, proszę? tu jest poprawiony plan, proszę przejżyj go dokładnie, bo chciałbym aby wszystko było PERFECT jak w Tekkenie zwróć uwagę na ilości powtórzeń i serii, czy ma tak być.. [...]

ciesze sie ze jako poczatkujacy jestes juz przekonany do treningu FBW i widzisz ze naprawde daje zadowalajace efekty ;) jednak.. w Twoim planie brakuje kilku podstawowych cwiczen, za to sa w nim w sumie zbedne jak dla poczatkujacego cwiczenia na ramiona proponuje standardowe FBW skrocone: 1 przysiad 3x (jak mozesz wziasc maly ciezar tylko bo nie [...]

dzieki za odpowiedz,patrze na te glowne zasady HST i ten trening o ile niemyle sie dokladnie je wszystkie spelnia,czy sie myle?bo progresja jest,czestotliwosc trzy razy na tydzien,wszystko wyjdzie podobnie z roznica taka,ze poprostu kazdy mikrocykl bedzie robiony przez tydzien w trzech treningach w skokach obciazen wiec trening z maksymalna liczba [...]

[...] stosunkow nie dawno, poza tym wszystko było robione pod naturalnych, kulturyści takowymi nie sa Jest jeden zawodowiec, który stosował (a może i nadal stosuje) trening HST, jest to niemiecki kulturysta, można co nie co o nim znaleźć u nas w dziale. "a nic nieneguje tylko pytam od strony teoretycznej,bo jesli wybiore jakis trening i mu sie [...]

[...] ciezaru / 3. Uginanie przedramion ze sztangielkami (chwyt młotkowy) 3x 10 /ciezar staly/ w sumie tez widziales jak wyglada caly moj plan.. bo wypowiadales sie i tu wlsnie mysle nad tym bicem jak go zmienic... a te cwiczenia co podales to sa bardzo podobne bo sztanga jest, a w podporze o kolano to tak jak modlitewnik( jesli sie nie mysle..)

ZAŁOŻENIA TRENINGOWE: -wykonujemy 4 treningi w tygodniu w systemie: 2 dni treningu-1 dzień wolny-dwa dni treningu-dwa dni wolne (A-B-W-A-B-W-W) -każda grupa trenowana jest 2x w tygodniu -w tygodniu zawsze przeplatamy treningi lżejsze z ciąższymi-tj.: ciężki-lekki-wolne-lekki-ciężki-wolne-wolne lub lekki-ciężki-wolne-ciężki-lekki-wolne-wolne Chodzi [...]

ZAŁOŻENIA TRENINGOWE: -wykonujemy 4 treningi w tygodniu w systemie: 2 dni treningu-1 dzień wolny-dwa dni treningu-dwa dni wolne (A-B-W-A-B-W-W) -każda grupa trenowana jest 2x w tygodniu -w tygodniu zawsze przeplatamy treningi lżejsze z ciąższymi-tj.: ciężki-lekki-wolne-lekki-ciężki-wolne-wolne lub lekki-ciężki-wolne-ciężki-lekki-wolne-wolne Chodzi [...]

[...] wziąłem NO XPLODE NT (miałem 1 próbkę)- smak chyba jagodowy - całkiem dobry. Mocno to na mnie nie zadziałało, może trochę więcej energii niż zwykle, lepsza pompa. Ogólnie jestem jakiś odporny na tego typu rzeczy, tak mi się wydaje. Fajnie się ćwiczy splitem, FBW jest dla mnie beeee ;p Piszcie coś bo znowu monolog i nudaaa się robi... [...]

marcinh94 nie jestem fanem przysiadow do skrzyni. Ogolnie podskoki i podrzuty starcza. Co do plyometryki to polecam zaczac od podstaw czyli skoki dosiezne, podskoki na palcach, tuck jumps, depth drop, depth jump...Mniej wiecej w takiej kolejnosci powinienes progresowac lecz jest to progresja na dluzsza mete.

[...] długo trening na dwójkach i jedynkach. Dla mnie to samobójstwo.Piszesz że inni preferują stare wypróbowane sposoby a Ty eksperymentujesz,ale gdzie ? Sposób który opisujesz jest jednym z najstarszych i nazywany jest progresjąTylko w Twoim wydaniu jest bardzo dużo serii. Taki skok siły po przerwie ,byłby do osiągnięcia o wiele szybciej i [...]

[...] - 12,10,8,8,8 to klatki nic nie odczuwam po treningu i na drugi dzien.No chyba ze sie mysle z tym co pisze zeby zwiekszyc serie i dobic bardziej klatke , to napisz czy tak jest.wkoncu masz wieksze pojecie o Kulturystyce a ja poprzez Forum chce wlasnie stopniow zdobywac wiedze ktora mi przekazujesz :) Ok to za wąska sie nawet nie zabieram.A [...]

Ćwiczeń na klatke jest odpowiednia liczba. 3-4 powinny zapewnic prawidłowy rozwoj. Nie rozumiem, o co chodzi z powtórzeniami. W jakim sensie za malo? Ponieważ lydka to nie tylko brzuchaty lydki. Zuraw jest swietnym cwiczeniem – koniecznie. Martwy ciag można robic zarówno na koncu, jak i na początku. Musisz sam wyczuc, czy po [...]

wiecej jest zle niz dobrze, zaczne od poczatku, ale zastrzegam ze nie chce mi sie wszystkich bledow komentowac bo jest 1 w nocy niepotrzebne sa tu cwiczenia izolowane np. rozpietki . Zamiast kazdego cwiczenia izolowanego dorzuc po jednej serii do kazdego cwiczenia wielostawowego na dana partie. Ciut za duzo cwiczen np. w przypadku barkow - druga [...]

Jesli chodzi o plan to moim zdaniem dzielone 1x partia tydzien nie jest odpowiedni na poczatek. Jest szereg przemawiajacych za tym argumentow. Polecam FBW ktory jest bardzo dobrym rozwiazaniem. Ulozenie takiego planu jest banalne i proste. A efekty sa widoczne. Moze byc taki A Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 3s Plecy: - Podciąganie na drążku [...]

ZAŁOŻENIA TRENINGOWE: -wykonujemy 4 treningi w tygodniu w systemie: 2 dni treningu-1 dzień wolny-dwa dni treningu-dwa dni wolne (A-B-W-A-B-W-W) -każda grupa trenowana jest 2x w tygodniu -w tygodniu zawsze przeplatamy treningi lżejsze z ciąższymi-tj.: ciężki-lekki-wolne-lekki-ciężki-wolne-wolne lub lekki-ciężki-wolne-ciężki-lekki-wolne-wolne Chodzi [...]

[...] "Poza tym wydaje mi się, że już nie wydalam ćwicząc 3x w tygodniu wszystkie partię i dawać im tylko 1 dzień regeneracji," skad takie wnioski? pamietaj,ze trening choc bardzo wazny jest tylko jednym z elementow. rownie wazne jest prawidlowe odzywianie oraz wlasciwy odpoczynek. jesli ktorys z tych dwoch ostatnich nawala,to kicha.

[...] kazdym treningu silowym wychodze przepocony Trwa on 60 - 70 minut. Doszedłem tez do poziomu dosc duzej aktywnosci ogolnej, robie sobie takie pomiary pod wieloma stopniami, jest ciekawie. Plan FBW wygląda tak: Sklony tulowia na maszynie Przysiad ze sztanga na plecach (w suwnicy) Wspięcia na palcach ze sztangą na plecach (w suwnicy)lub cwiczenie [...]